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高中生如何逼自己学习?让自制力暴涨的5个方法

来源:河南高考在线阅读: 2019-11-07

自律、自制力将在很大程度上决定着你的成绩! 那么,怎样判断自己是否有自制力?如何提高自制力?希望下面的建议能对你有帮助,一起来试试吧! 01 你是个自律的...

  自律、自制力将在很大程度上决定着你的成绩!
  那么,怎样判断自己是否有自制力?如何提高自制力?希望下面的建议能对你有帮助,一起来试试吧!
 
  01 你是个自律的人吗?
 
  你是不是曾经在自己的日记本里写下这样的话:
  亲爱的,你再颓废下去就完蛋了。从今天起,做一个勤奋的人。
  既然你已经选择了这条路,那就勇敢地走下去吧!
  不尝试一下你怎么知道自己做不到?相信自己一定可以做到!
 
  写下这些话后的几天内,你决定要洗心革面,痛改前非,为自己购买了全套的辅导资料,把学习计划细致到每一天,每一节课。
  甚至会想,只要我努力,一直坚持下去,就一定会考上一个好的大学。
  可是呢,你坚持下去了吗?没过几天,就恢复了原样。
  在早读课上特别困的时候,你依然没忍住打了个小盹;
  在晚读班里嘈杂的读书声中,你的思绪依然飘到了九霄云外;
  近乎全新的辅导资料也没有怎么翻开……
 
  更具体的,期末试卷发下来后,你明明已经计划好了:
  语文默写竟然错了两道,一定要把必背的64篇全部整理好寒假好好背一遍;
  数学立体几何同一种问题竟然又出现了错误,必须重点记在错题本上常回顾;
  英语高级词汇实在太缺乏,考场上能想到的永远是那几个单词和句型,一定要再积累至少十个高级句型……
 
  可是,期末考完了,期末试卷早已被压在了书桌的最下面,偶尔想起来了内心定好的计划,也懒得再把试卷翻出来……
  如果你也存在着以上的情况,那么是时候考虑一下你自制力的问题了。
  自制力并不是什么新鲜词,说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪,集中注意力去达成自己原本的目标,而不受其他事情的干扰的能力。可是说起来容易,做起来真是太难了。
  你每天好像做了很多题,但为什么最后又没有一点效果?
  你每天好像忙得团团转,焦头烂额,但为什么最后成绩还是没有一点提高?
  你立下一堆学习目标和计划,但为什么最后一个也没完成?
 
  你急吼吼地说要多么努力,甚至还曾以为自己很努力,原来不过就是看上去很努力而已,最后的结果是,想要做的卷子,和本应该完成的作业,都没有完成。
  丧失自制力的后果是让我们对自己愤怒和质疑:我们有什么资格谈努力?
  自制力强的人,永远分得清主次,拎得清什么是学习,什么是玩乐。高考在没有自制力的人那里,是压力;
  在有自制力的人那里,是动力。
  这就是本质的区别。
 
  02 有自制力,是一种怎样的体验?
 
  你身边一定有这样的学霸,他们好像从来不用熬夜写作业,上课也不埋头苦做笔记,下课了更不会呆在座位上;他们可以跟学渣一起聊热门电视剧,一起打篮球踢足球,他们……好像真的没有认真地学习。
  但我们不知道的是:他们在课堂上聚精会神地听课,他们在家专注地写作业和复习,他们一个小时的学习效率顶别人两三个小时。
  自制力强,所以效率高;自制力强,所以学得快,玩得也嗨。
  高考是一场持久战,只有自律高效,玩学结合,乐在其中,才不至于过早崩溃,才能赢得最终的胜利。
 
  03 如何提高自制力?
 
  首先请明白两点。
  第一,自制力,是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。
  既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制的反面是任性,提高自制力就是提高我们处理事情的理性。
  人一天控制行为和情绪的次数少于2次,所以,如果缺乏好法子,单靠自制力努力,你常常会被自己的“3分钟”热度弄得焦头烂额。所以,正确认识自制力第一条:“别给自己找虐”,面对失控小事件,先放轻松才能找到办法解决。
 
  第二,微博上有一段很流行的话,“你可以追剧追一晚,只要你可以按时交上论文。你可以有丰富的夜生活,只要第二天你还能精神饱满地做好本职工作。
  放纵究竟是不是错,取决于你能不能为你的放纵负责。还是那句话,没有自制力的人不足以谈人生。”所以,无论做到做不到,都不要轻易忽视自制力的重要性。
 
  然后,不想学习的时候,试试这5个方法。
  ✔️不要让借口欺骗你的大脑
  每次你不想学习的时候,就需要留意一下自己找的借口。
  比如我在学习的时候,总喜欢告诉自己,再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦!
  然后时间过去之后,我又会对自己说,“再看一分钟”,于是1个小时、2个小时之后,看的有些累了,我就就想,要不再休息一会儿吧。
  当你也遇到和我一样的状况时,你需要做的是,告诉自己,我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候,你可以说,不然我再学15分钟。
  如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”,建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起;
  如果你是“喜欢挑战自己”的人,建议你从自己不擅长的学科开始,这样你可以对自己说,“我就不信了,这道题做不完,就不看手机。”
 
  ✔️坚持你的计划,多了不要做
  作为资深“计划总是坚持不下去”的人,这点我可以说是很有心得。
  很多同学在定计划的最初都是热血沸腾,于是就出现了下面的状况:
  今天定的计划是做一张数学卷子,一张英语卷子,复习前两天的错题。
  很快做完之后,你对自己说,今天效率好高,要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。
  这样持续了4天,到了第5天,“好累啊,反正前两天做了那么多,今天就休息吧,明天再做。”
  然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口,于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦!
  正确的做法应该是,每天按照自己的计划,按部就班地进行,然后根据水平和实际情况,逐步增量。
  比如,今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天,你的学习计划就可以增加到复习两道错题。
  但是记住,不要心血来潮一天完成过多的任务,这样会提前透支大脑的满足感。而且,你的身体更容易感到疲倦,计划当然不容易完成啦!
  所以要时刻记住——“身体是革命的本钱”(划重点)
 
  ✔️现在就行动,要不然好状态永远不在
  你是不是曾经遇到过这样的状况?
  “我现在状态不好,一会儿再学。”
  “我现在的心情不适合学数学,歇一会儿再说。”
  但其实,你的“好状态”永远不会来,就算来了,也不会持续很久。
  实际上,你在等待合适时间的时候,就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了,你就是在——拖延。
  所以,你要学会逼自己学习。很多时候,当你想要逼自己学习时,却常常更加想要玩手机。这个时候,你要“以退为进”:
  比如,你的数学很差,就一定要以基础题为主,不要强迫自己去做过难的题。
  如果错题太多让你失去了信心,那就可以每天只改或者只做很少的题。
  如果最开始就很大强度,就会对数学产生很大的反感,反而更不利于学习。
  就算你不能完成今天的目标也没有关系,做了一点,总比一点不做要强。今天完成10%,明天完成20%,把学习当作闯关,你就会发现:越来越好坚持,甚至会不习惯没有学习的日子。
 
  ✔️允许自己偷懒几分钟
  有人问,这不是和上面其中的一点冲突了吗?并没有哦!给自己设置偷懒是有技巧的。
  很多同学拿到手机那一刻,仿佛手机粘到了手上一样。而且,长时间看手机很容易造成视觉和精神上的疲劳,更加难以进入之后的学习状态,尤其是在“假期”这样被公认为休息的时间。
  选择更为合适的休息方式
  比如说,到楼下散散步,或者和家人聊聊天。要是都不想做,很简单,给自己定个闹铃,趴在桌子上5分钟也可以。
 
  设置合理的休息时间
  学习15分钟休息半小时?不!严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟,学习40分钟,休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。
 
  挑选给自己的奖励
  每天在学习之前给自己定一个奖励。比如说,今天学习满4小时,就可以挑选一支喜欢的笔或者奖励自己在未来的某一个假期,彻底放松半天。
  在朋友圈或者QQ空间立下flag。也可以加入学习群,让陌生人一起监督,做不到就发红包。
 
  ✔️找个人来监督你
  最后还有一个神秘方法是什么呢?其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧,想要学的多,又不知道该先学什么。
  这个时候,你需要更加优秀的人,帮助你规划学习时间,告诉你高效学习的方法,总会比自己摸索来的快。
  这个人可以是你关注的某个公众号,可以是你的老师,可以是你的同学,可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱学习的小伙伴,总之,能帮助你一起学习,一起进步的就好。
 
  04 假期如何打败手机的诱惑?
 
  寒暑假,对高中生来说最影响学习的就是手机了,一点不碰绝对不可能,但一定要明确可以玩的时间与场合,在学习的时间里,试试用这8点来打败手机的诱惑吧!
  1.关闭微信和QQ的新消息提醒
  相信我,微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有谁有重要的事情找你,他们一定会打电话的或者通过家长联系你的!
 
  2.打开群的消息免打扰功能
  很多人都会有各种各样的群,有的群十分活跃,每天消息不断,还不时有土豪发红包。
  不断查看群消息,抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们学习的专注度的。所以建议大家:对你所拥有的群进行一次精简整理,退出无意义纯闲聊的群,将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直接关闭微信或QQ。
 
  3.取消朋友圈照片更新提醒
  很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点,都会抑制不住地非要点开来查看一番,生怕错过了什么大事,跟不上朋友们的节奏。
  但当你习惯不看朋友圈之后你会发现:其实你错过的都是无关紧要的消息,人与人之间,彼此眼神的交流,面对面地分享日常的喜乐,不比在朋友圈的点赞更能增进感情么?
 
  4.降低更新朋友圈的频率
  克制自己发朋友圈,求点赞的心理。
  幸福是生活中实实在在的感受,喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享,并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感,也不用依靠别人的认同获得自我满足。
 
  5.卸载绝大部分(甚至是全部的)手机游戏及娱乐APP
  再次提醒一下,你们已经是高中生了,即将奔赴战场,就暂时不要沉迷游戏了。游戏永远在,可你的高考只有一次。
 
  6.清理手机里的电子书
  看时政新闻是一种很好的了解社会、积累作文素材的方式,但是如果你只是沉迷于各种娱乐性质的虚构类小说,那就劝你不要看手机了。
 
  7.在需要专注的时间打开手机免打扰功能
  在需要专注学习的时间里,建议大家给自己断网,手机也要打开免打扰功能(可将几个重要电话列入白名单)。
 
  8.早起和睡前不要碰手机
  睡前和早上醒来,是我们的手机依赖症最容易病发的时段,所以在这里我想提醒大家:在这两个时段,不要玩手机,不要玩手机,不要玩手机!!!我们可以培养在睡前看一会书的习惯,建议大家休息时间好好休息,才能获得高质量的睡眠。
 
  最后
  最后,当我们在谈努力的时候,
  请扪心自问一下,
  你到底有多想做那件事?
  为了做成那件事
  你到底能做到怎样的付出?
  你到底能抵制多少诱惑?
  你到底能对抗多少懒惰和拖延?

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